坐月子對于每位媽咪來說，都十分重要。然而無論是新手媽媽還是二胎媽媽，對于如何科學坐月子可能知道得并不詳盡。

月子期間可以洗頭嗎？可以刷牙嗎？要不要纏腹呢？感冒了或者有乳腺炎還可以哺乳嗎？網絡上的答案五花八門且缺乏權威性，為此，漫月閣于本月17日特別邀請了Jennifer老師開講啦！

本期課程《科學月子》，在漫月閣香格里拉旗艦店進行。這已經是Jennifer老師受邀至寧波進行的第二次母嬰公開課程啦！上一次的課題是《母乳喂養》，跟孕期的媽媽們一起討論了如何認知母乳喂養這件事情。而這一次的《科學月子》也是希望不管是孕期的媽媽還是產后的媽媽都能通過科學理念去理解和學習女性懷孕至生產到產后修復需要關注的問題。

在這兩次課程中Jennifer老師都有提到，“無論在孕期還是產后、月子期間，我們最重要的是關注媽媽本人，要讓媽媽像公主一樣”。而這恰恰也是漫月閣所追求的，要讓媽媽在漫月閣的每一天猶如正在歡度羅馬假日的優雅公主。

漫月媽咪活動手伴

考慮到公開課限量席位，而部分媽媽錯過了直播，在這里給大家回顧一下Jennifer老師關于科學月子課程的知識點吧！

1/ 科學月子的定義 /

科學月子究竟指的是什么？產后的媽媽是虛弱的，但這不是生病。那么為什么會虛弱呢？因為從懷孕到生產，女性在產后造成了生理的變化。在生理變化期間，很重要的一件事就是要去正確地評估，去確認是否持續科學的觀察還是必須介入一些干預來改善目前的一些生理變化，所以這是產后正常生理變化的過程。但是也許在這個期間不一定一切狀況都會是正常的。寶寶也是一樣，寶貝在出生后的第一個月里，他們的生理上也會產生很多的變化。即便是足月產的寶寶也不是完全成熟的，也是要在產后四個月逐漸成熟的。

由此Jennifer老師也分享了科學月子的精神：系統性評估媽媽產褥期及新生兒的生理變化，采用中西醫結合的理念照護，設定階段性照顧目標，達到產后第一個月的全程護理。

學習科學月子理念，也就是一起去學習坐月子的必要性、產褥期自身身體的變化、產褥期醫學知識及生活常識、科學的月子飲食，讓愛美的媽媽們在產后的半年內恢復到未生產前的狀態。

2/ 不同階段所要注意的事項 /

Stage 1: 產后1-2周

惡露

產后1-2周要尤其注意惡露情況的變化。在產后兩周內仍有子宮出血的風險，所以頭兩周是照顧的關鍵。無論是順產還是剖腹產產后都會出現惡露情況，惡露是將體內的組織排出體外，惡露會持續一段時間。在生完孩子后的3-6天，這時期惡露血液含量較多，顏色是紅色的；產后7-14天，此時惡露含有的血液較少是一些蛻膜組織跟粘液，顏色呈現粉紅色的；產后2-3星期，惡露含有很多白細胞，顏色呈現白色。

排惡露期間陰部比較敏感，用的衛生紙要選擇質地要柔軟，還要進行嚴格消毒，每天用溫開水清洗外陰部，經常換月經墊以及內褲，防止發生感染，這也是女性對自身健康保護一種方式。

在漫月閣，會有專人提醒媽媽2-3時換一次產褥巾，也有配備沖洗式清潔儀器。

注意休息

產后1-2周媽媽們身體比較虛弱，還是要多多休息，不適宜過勞的活動，也要避免下蹲的動作。由于這個階段的血壓不穩定，夜間哺乳要注意分段式慢慢起身下床，也可以開個小夜燈哦。另外剖腹產的媽媽要比自然分娩的媽媽恢復周期拉長一些，程序也會再多一些。

媽媽們也不要每天長時間玩手機哦，因為眼睛在這時也比較脆弱需要休息保護。取而代之的，可以做一些舒緩的事情，比如聽聽音樂、聽聽電臺或者和外婆聊聊天，都是不錯的選擇。

Stage 2: 產后第3周

增加趣味活動

產后第三周，可以漸進式地從簡單運動做到復雜一些的運動。盡早進行活動是非常有好處的，因為這有利于幫助子宮恢復、幫助腸胃蠕動、促進消化、避免血梗等等。另外也可以參與一些趣味性的活動，例如漫月閣將舉行的插花、手工藝DIY等等。在恢復身體機能的同時，療愈心情、陶冶情操。精神健康和身體健康同等重要哦！

凱格爾運動

凱格爾運動，又稱為骨盆運動（就是收住小便的動作），于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉以進行。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁問題。Jennifer老師提到做凱格爾運動貴在堅持，不是做的越多越好。媽媽們可以每天早中晚各做一次，每次10個，而不要一次性做200個。凱格爾運動是堅持力的訓練。

Stage 3: 產后3周以后

過渡期 & 持續性成長

這段期間，媽媽們的體力恢復很多了，就可以有精力更多地參與一些活動和學習。比如，可以參與漫月閣定期舉辦的各類公開課，增加對自身的了解以及對寶寶的了解。坐月子其實就是一個很好的過渡過程，應該好好把握、利用這段時間。

漫月閣希望每位媽媽離開這里回到家的時候，不是迷茫、焦慮的，而應該是成長為更加自信、智慧、美麗的你。回到家后也要好好照顧自己。

3/ 科學的月子餐 /

 科學的月子餐的宗旨就是通過飲食盡快恢復產婦的身體。月子里的調理是能夠改變女人體質的好機會，利用正確的食補和適當的休息，可以幫助恢復產前身體狀況，使變形的內臟恢復彈性，改善體質。

科學的月子餐應該是均衡飲食、避免過敏，提高熱量以滿足哺乳需求。

Jennifer老師提到了科學的月子餐也應是按階段設置，重在一“排”、二“調”、三“補”、四“養”。因此在第一階段不適合進食大補食品，而是應該多喝清爽的湯品有助于排惡露。而在第三階段也就是第三周以后，可以吃一些進補的食品來補充營養。在第四階段，則可以進食一些養顏健美的食物。

在漫月閣期間，五星名廚會根據專業營養師團隊設定的食譜來為媽媽們準備科學的月子餐。那在媽媽們離開漫月閣回到家以后也要注意飲食健康、少食多餐，不要重口味、進食刺激辛辣的食物，另外也要注意避免寒涼，早餐、中餐可以多多進食蔬菜水果，到了晚上就不要吃啦。

4/ Q&A問答時間 /

Q:月子期間可以洗頭嗎？

可以。但是，一定要注意吹干頭發！不要盆浴，另外還可以用中藥擦洗身體哦。產褥期清潔很重要，心情也很重要。

Q:可以刷牙嗎？

可以。事實上月子期間更要注意口腔清潔。有的媽媽產褥期可能牙齦會比較敏感，刷牙容易流血，那這時候就要注意選擇刷毛軟的牙刷來使用。

Q:可以吹空調嗎？

可以適當吹空調，但要注意室溫的調節。合適的溫度是好的，產褥期室內環境應該盡量控制在溫度25-28度、濕度60-65%。一天里應通風1-2次，有清新的空氣很重要哦。媽媽們還是要注意保暖，不要直接對著風吹，不要貪涼快哦。

 Q:要不要纏腹呢？纏腹需要注意什么呢？

自然產或剖腹產媽媽們都可以用纏腹。這樣做可以幫助子宮托付、修復會比較好。不過不要過度纏，纏得太緊、壓力不平均反而沒有效果。可以在下床前托付好，上床前松開。

Q:感冒了或者有乳腺炎還可以哺乳嗎？

輕微感冒是可以哺乳的，期間還可以使寶寶獲得抗體。但是持續高熱應停止哺乳。應當根據醫生的專業意見（不同醫生可能會根據中西醫不同的角度），按照你當時的具體情況來做判斷。

在月子期間做對了，就大大減小得乳腺炎的幾率，如果真的有了乳腺炎也應遵循醫囑，按具體情況來決定是否哺乳。

來到現場的媽媽們認真聽課，Jennifer老師以專業、細心的態度博得大家一致的好評哦！