對于明星、網紅懷孕期間堅持高強度運動，相信很多小仙女媽咪都見怪不怪的呢，跑步、游泳、瑜伽、擼鐵…她們一樣都沒落下，即便是懷孕，身材也沒有走樣，真的很讓人羨慕！！

大概很多小仙女也想像明星一樣瀟灑的度過孕期吧。

但是！敲黑板！大家不要盲目學習！孕期運動的講究還是很多的，各位小仙女可不要一味跟風哦~

看看下面的孕期運動三連問，然后再開始健康運動也不遲~

01 孕期可以運動嗎？

懷孕期間是完全可以做運動的！

但是！孕期運動好處雖然多，但并不是每個人的運動標準都一樣！就拿明星們來說，她們在懷孕之前就有常年運動的習慣，并且孕期有專門的教練輔導，所以在孕期時可以很快找到最適合自己的運動狀態。

而很多孕媽咪平時并沒有運動習慣，孕期運動時建議選擇比較溫和的運動方式，以防用力過猛

02 孕期適合做什么運動？

建議各位孕媽咪在運動前咨詢醫生或者專業教練，選擇適合自己的孕期運動方式和強度，并需要在專業的指導下進行。在這里，推薦幾種孕期比較適合的運動給大家

No.1 “步行”

散步最簡單的孕期運動方式，強度低、難度低、適合大多數的孕媽咪。

No.2 “游泳”

游泳是能讓全身肌肉都參與其中的運動方式，并且水是舒緩的，緩沖作用能避免摔倒或肌肉拉傷。但建議不要選擇人多擁擠的游泳池。

No.3 “瑜伽”

瑜伽的動作能夠增強孕婦的平衡感并保持肌肉活力，能有效緩解孕期腰痛，并且呼吸節奏訓練也有助于分娩。

但要注意的是，一定要選擇適合孕婦的動作進行訓練，不要扭曲腹部，避免“熱”瑜伽。

No.4 “孕前擅長的運動”

如果在孕前長期進行某項運動，那么懷孕后在安全的前提下依然可行！例如慢跑

但需要注意，有些運動即便孕前長期進行，也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘等）

保險起見，在運動前最好和產后醫生及教練先討論一下，得到科學指導再開始。

03 孕期運動的原則

孕婦和常人不同，還是要遵守一些原則才能享受運動的快樂。

孕前是否有運動習慣決定了孕期運動的種類、強度與頻次，孕前、中、晚期的狀況差異，決定運動的強度～

孕前期（1～3個月）適合慢運動

這個時期胚胎正處于發育階段，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，從而造成流產，所以要盡量選擇慢一些的運動，例如散步就是比較適合孕早期的媽媽。

孕中期（4～7個月）適合輕運動

懷孕4個月，早孕反應已經過去，妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。所以，孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、跳慢舞都是可行的運動項目。

孕晚期（8～10個月）需要緩運動

臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，千萬不能過于疲勞。并且控制運動強度很重要，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。